冬季稍不注意就会堆积脂肪，所以要减肥就必须在饮食方面下功夫，那寒冷的冬季减肥吃什么呢？冬季减肥适合喝粥，特别是具有减肥效果的瘦身粥，不仅能让你吃饱，还能让你不怕长胖。推荐七种健康瘦身粥吧！有效帮助你保健减肥。

冬天喝粥减肥

主食是国人饮食中主要提供热量的部分。不吃主食，可以大量减少摄取的热量。主食(米、小麦等)作为植物种子，含有最丰富的营养，不吃主食也会损害身体。为了减少主食的量，我们可以采取喝粥减肥法。

大米遇水会膨胀，如果把每天的主食由米饭换成粥。吃米的量可以大幅度减少。米的保健作用可以发挥最好的作用。

为了增加粥的营养和纤维，可以在粥中加入蔬菜、红薯、南瓜、豆类、银耳等天然物质。不仅能保护肠胃，还能延长消化时间，减少饥饿的发生。根据体质的不同，加入各种食材也有助于调整身体状况。

【红薯粥】美容瘦身

材料:米和红薯适量。

做法:首先切红薯皮。水沸腾后，放入米放入锅中，保持沸腾滚动的状态。米开花的时候放入红薯片继续煮，早点好的时候不断向一个方向搅拌，两者混合就行了。

效果:红薯粥易消化，有润肠作用，防止便秘，有效排毒。美容瘦身也有很好的效果。

【红薯粥】营养减脂

材料:红薯30克，红薯300克，糯米100克。

做法:将薏米洗净，红薯剥皮切块，和糯米煮成粥。

效果:薏仁是健脾利水的产品，甘薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥、健脾胃、降低血脂的效果。

【蔻驰粥】消食减肥

材料:蔻驰5-10克，生姜2片，米50克

制作方法:将蔻驰粉碎研节，把米煮成粥，熟后加入汤汁和生姜煮沸，冷却后服用。

效果:常服有开胸理气、化痰减肥的作用。

【白菜木耳粥】清爽减脂

材料:木耳30克，白菜250克，糯米100克

方法:将材料加水沸腾后，用小火煮至米粒腐烂，加少量盐即可。

效果:木耳、白菜和糯米一起煮，润肺生津，滋阴养胃，降低脂肪减压，消除脂肪利尿。

【冬瓜粥】清热瘦身

材料:新鲜冬瓜150克，米100克。

做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米同煮成粥，入油盐调味，分早晚食用。

功效：利尿消肿、清热止渴、瘦身。

【鸡肉薏苡粥】营养减脂

材料:薏苡、鸡胸肉、水、酱油、葱、紫菜碎。

做法:首先把薏苡浸在水里洗净后，和水、鸡胸肉一起放入锅中，用小火煮20分钟后，加入酱油调味关火，最后撒上洋葱和紫菜碎吃。

效果:鸡肉含有丰富的营养，但脂肪少，有助于补充营养，但不发胖。薏苡利尿的作用可以排出体内多馀的水分，消除浮肿，同时排出毒素废弃物。

【大豆芝麻粥】补肝润肠

材料:大豆100克，芝麻炒焦研粉20克。

制作方法:大豆浸泡一段时间后，用大豆煮粥，加入高汤，煮粥后加入芝麻粉、盐调味即可。

效果:大豆和芝麻有补肝润肠的作用，这种减肥粥适合轻度便秘的美眉们吃，大便顺畅，皮肤细腻光滑。

学习了这种减肥粥的制作方法后，开始为自己制定吃法吧。小编建议每次正餐前喝粥，减少吃饭量，减少餐桌上的其他食物，避免热量过多，有效地控制一天的总热量。