在现实生活中很多人都因为肥胖而所受困扰，减肥需要科学来计划进行，首先要合理饮食另外在体育锻炼方面需要有计划而且持之以恒，每天锻炼时间至少三十到四十五分钟频率每周三到四次，锻炼方式应选择适合自己的运动，比如羽毛球、游泳，瑜伽或跑步都可以。另外锻炼强度应该根据自身体质来设定，在合理饮食基础之上配合科学锻炼，才能达到减肥作用消耗多少卡路里因人而异，需要根据个人情况才能定每天消耗的热量，也可以咨询专业健身教练，根据自身情况设计自身适合的计划。