自己动手按经络 选对针对性穴位

选穴按摩是经络健身的一大绝招，那么，如何有针对性选穴？

经络健身之一

1、抗衰老穴位

涌泉穴（足底正中心凹处）

百会穴（头顶正中）

劳宫穴（手心）

以上3穴入心、脑、肾经，经常按摩有抗衰老作用。

2、增强食欲之穴：

足三里（膝下3寸）

合谷穴（手大指、次指之间）

三阴交（内踝上3寸）

胃气是正气的根本，增强胃气，可改善食欲。

3、增强免疫力（正气）的穴：

足三里（膝下3寸）

涌泉穴（足底正中心凹处）

肾俞穴（在腰上，第2腰椎棘突旁开1?5寸）

此3穴是肾经和胃经的穴位，经常按摩可增强肾气及心气。

4、美容颜之穴：

四白穴：（眼眶下凹中）

地仓穴：（口角旁开0?4寸）

巨髎穴：（鼻翼下缘处）

合谷穴：（手大指及食指之间）

这3个穴位都是胃经之穴，胃经是循面最广、最营养面部的经络。所以经常按摩它们可美容颜。

5、增强睡眠质量穴位：

三阴交：（足内踝上3寸）

涌泉穴：（足心正中）

神门穴：（在掌后，兑骨之端陷中）

以上是脾经、心经及膀胱经的穴，经常按摩可以养心安神，睡眠良好。

6、增强性功能之穴：

曲泉穴：（膝窝处取）

关元穴：（脐下3寸）

肾俞穴：（腰部第2腰椎棘突下，命门旁开1?5寸）

以上是肝经、任脉和膀胱经穴，经常按摩可增强性功能。

7、消除疲劳穴：

命门穴：（第2腰椎棘突下）

足三里：（膝下3寸）

合谷穴：（拇、食指之间）

此3穴分别是督脉、胃经、大肠经穴，经常按摩可帮助消除疲劳。

8、养心安神之穴：

神门穴：（在掌后，兑骨之端陷中）

三阴交：（内踝上3寸）

劳宫穴：（掌心正中凹处）

此3穴是心经、脾经及心经的穴，经常按摩可养心安神。

9、增强脑力之穴：

神庭穴：（头正中发际后0?5寸）

百会穴：（头顶正中凹处）

脑户穴：（后脑骨上凹处）

此3穴是督脉穴，经常按摩可增强脑力。

10、急救穴：

人中穴：（鼻子、上唇之间的正中处）

合谷穴：（手拇、食指之间凹处）

涌泉穴：（足心）

这3个穴是大肠、肾经穴，急救时用之。

11、防感冒穴：

大椎穴：（第1颈椎棘突下）

合谷穴：（手拇、食指之间凹处）

风池穴：（颞后发际凹处）

这3穴是督脉、大肠经及胆经穴，经常按摩可防感冒。

12、保养眼睛穴：

肝俞穴：（背部第9胸椎棘突下，正中旁开1?5处取穴）

睛明穴：（眼内眦外）

四白穴：（眼眶下骨凹处）

此3穴是督脉、膀胱穴、胃经穴，经常按摩可保养眼睛。

13、保养耳朵穴：

耳门穴：（耳屏前突起之凹处）

翳风穴：（耳垂下后分凹处）

合谷穴：（手拇、食指之间凹处）

此3穴是三焦经、大肠经穴，经常按摩可使耳聪。

经络健身之二

循经（沿着经络路线）进行按摩、推拿、刮痧、砭石都可起保健的效果。

1、抗衰老按摩

沿肾经（从足底心涌泉穴→内踝→沿小腿内侧→大腿根→小腹）行走路线按摩，可起到增强肾气，抗衰老的保健效果。

2、美容按摩

沿足胃经的面部路线进行按摩，可以增强面部滋养，起到美容作用。

路线是：从鼻尖引眼内眦→下到面部→口唇→从下面颌→上耳前→上额际，经常按摩可以起到美面、美目、美鼻及美唇的作用。

3、增强阳气及头脑按摩

沿督脉经行（背部尾尖→会阴→肾部脊柱→上行→颈项→后脑→巅顶），经常按摩或靠柱、树蹭擦，可起到增强阳气作用。

4、增强阴气及内脏按摩

沿任脉经行（小腹→会阴→上行小腹→肚脐→上头咽喉→口唇→眼睛），经常按摩可以起到增强阴气保护内脏及美唇作用。

5、养心按摩

沿心经路线（从心中→咽喉→目；又从心中→肺→肩内侧→手臂内侧→手掌尺侧→小指尖），经常按摩可以起到养心的效果。

6、健肺按摩

沿肺经经常按摩，可增强肺气。路线是：从中焦（肚脐与膈的中点）→下落大肠→上行绕胃→上行肺系→咽→肩臂外侧→小臂外侧→大拇指端，

经常按摩可宣通肺气，预防感冒。

7、健胃按摩

从下颌骨的大迎穴→入喉咙→下棱口角→胃→络脾。经常按摩这一段经络，可健胃。

8、舒肝按摩

大拇指→足背→内踝→小腿内侧→大腿内侧→阴部→小腹→上胃→入肝络胆，常按摩此络络可以舒肝健脑，通畅气血。

9、增强腰腹按摩

沿带脉（季胁下→绕腰腹一周）常按摩，可增强腰腹功能。

10、增强腿力按摩

常按摩胃经腹支（从胃→腹→腿背→足背），可通过强胃气而增强腿力，如配合肝经（行于足背内侧→小腿、大腿内侧→入小腹）效果更佳。

经络健身之三

应用经络健身，可通过经气的循行、贯通而起养生、保健效果。

1、交通任督经气养生

这是古代静养生常用的方法，就是静坐调息，排出杂念后引经气交通身前任脉及身背的督脉，达到调经气的作用。古代有道家的小周天功等法。

2、交通十二经气养生

全身运动都可交通十二经脉，如华佗五禽戏及十禽戏都可增进全身经气贯通而起到养生作用。

3、静守经穴养生

如静养生：静坐、调息，排除杂念后，把注意力集中于关元穴（任脉穴，在脐下3寸，下丹田），可起到以“一点代万点，一念代万念”的作用而帮助入静

也可静守脑宫（百会穴下3寸，又叫泥丸宫，上丹田）可以起到养脑作用。

也可静守心宫（在胸骨柄正中，也叫中丹田）可起到养心作用。