现在减脂瘦身已经不仅仅是女人们的事情了，男士减肥也是非常重要的!男性容易堆积脂肪的就是腹部了，男性腹部减肥应该怎么做呢?广大的男性朋友们都知道男性减肥方法呢，生活中是怎么锻炼的呢?来看看小编给大家搜集的这些减腹部的妙招吧!

减掉腰腹间赘肉拒做"大肚男"

大家平时都会认为结过婚的男性就会发胖，但其实不是这样的!许多的男性发胖是因为不健康的生活习惯造成的，结过婚之后，男人们的腰围就像宝宝一样在快速的成长!那么男性想要减掉腹部的赘肉究竟该怎么做呢，一起和小编去看看吧!

从健康的角度来考虑，苹果形身材可是一点好处都没有。千万不要拿“幸福”的借口来炫耀腰围，如果你听听健身教练的劝告，就会知道当下减肥的必要性了。

简单易行的减肚操

肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们好能立即开始运动，立即制订一个简单易行的减肚计划，每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。

了解腹部结构

现在的许多的男性都是上班族，长时间的久坐在电脑前，没有时间锻炼，久而久之腹部的脂肪就会越来越多!男人们想要减去多余的脂肪就要先了解腹部肌肉的构成，然后选择合适的减肥方式，对症下药效果才好!那么你们知道男性腹部是怎么构成的吗?

它们由以下几个部分组成

1.腹外斜肌

位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。

2.腹直肌

是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。

3.腹内斜肌

是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。

4.腹横肌

是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。

5.腹方肌

是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。

简单运动成功完成男士腹部减肥 将肌肉秀出来

其实很多的男性都意识到了减肥的重要性，但是不知道正确的方法究竟怎么做?男性减肥不同的人都有不同的减肥方式，根据自身身体素质选择合适自己的才是好的!下面是小编搜集的几种适合大众男士们减肥的运动，简单易学而且非常有效哦!

1、仰卧起坐

仰卧起坐可以说是腹部减肥的好运动，其是直接的锻炼腹部，把腹部的脂肪变成结实的肌肉，如果体力较差或久未运动者，可以慢慢增加，随着不断的增加，这样的效果更加好哦!

好可以10个一组，每天完成2-4组，已有啤酒肚的初运动者可以练习下，减肥效果非常快速，有效哦。

2、高抬腿

这个运动可能你小学就经常做，但长大后就比较少接触了，笔直站着，手在胸前平放，然后用膝盖撞手掌心，如果比较困难，可以把手放下一点，但不要过腰，否则就没有太多效果了，这非常适合经常坐在电脑前面的男士们采用，既能运动，又能快速完成腹部减肥，可以说事快有效的减肥运动了。

3、侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

四种适合男人瘦腹健身的运动腹部的赘肉不只有女人才会长哦，男人也会像女人那样苦恼腹部的该如何瘦下去。那么，适合男人的瘦腹运动有哪些呢?随着年龄的增长，男人到了中年，大危机之一就是“啤酒肚”，想要恢复昔日风采，那个身材矫健英姿飒爽的年代你需要一些有效的减肥方法，下面就来和小编一起去看看吧。

男性减肥已经发展成一种健康的生活方式，众多的男人们励志要塑造完美的身材!不同的男性要根据自身的情况选择合适的方法，相信小编介绍的这些男性减肥方法可以帮助大家哦，每个男性都可以拥有完美的身材!也要记得把这些好的减肥方法分享给身边的朋友们哦!