现在的许多男性朋友都开始关注健身,健身已经不仅仅是一种锻炼方法,更是一种时尚!许多男性朋友在周末闲暇的时候经常回去健身房,你们知道哪些男性健身方法吗?男性健身需要注意些什么呢,今天小编就给大家介绍一些男性健身减肥的方法,希望帮助大家有效的塑形哦!
男人健身养生应该怎么从哪些方面着手呢
男性养生的方法有许多种,有些人选择运动,有的人喜欢节食,而更多的男性朋友则更倾向于健身!但是许多人喜欢健身却不知道正确的健身方法有哪些,今天小编搜集了一些男性健身的方法,希望可以帮助广大的男性朋友们健康塑形!
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
5、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
为消瘦男子设计的增肌健身方法
大多数的男性朋友都喜欢健身,不仅是因为健身可以有效的减脂,还能塑造肌肉线条的美感!但是也有少部分的男性健身是为了增加肌肉,很多男性朋友健身是为了能够让自己看起来更强壮!你们知道哪些健身方法是有效的塑形的呢?
先练力量耐力
瘦人在锻炼初的2—3个月好进健美培训班,以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能,都要先进行肌肉力量和耐力的训练,逐步提高机体的适应能力,为以后的锻炼打基础。
首选器械健身
蔡教练建议,瘦人应首选器械健身,如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好,运动量过小,对肌肉起不到足够的刺激,达不到锻炼效果;运动量过大,会使能量消耗大于补偿,不可能变丰满。一般从小运动量开始,以后逐渐加大运动量。好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目,这些项目会使人越练越瘦。
练大肌肉群
瘦人应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说,动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年,体型就会发生显著变化。
持之以恒很重要
刚开始锻炼时,体重不会马上增加,有时还可能出现下降的现象。专家说,这是因为机体在运动过程中,体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去,各器官的机能逐渐得到提高,肌肉就会结实粗壮起来,体重就会增加。
饮食一定要跟上
瘦人健身的同时,饮食一定要跟上。北京秋彤健身顾问有限公司教练程丹彤告诉记者,健身者膳食搭配一定要合理、多样,除了要多吃肉、蛋、奶等,还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外,保持情绪稳定、睡眠充足,对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说,也是很重要的。程丹彤表示,一般来说,男士比较注重长肌肉,饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物;女士在饮食上保持均衡即可。
许多男性朋友都在寻找各种各样的健身方法,但是很多的都没有理想的效果,我们健身的时候要选择适合自己的,这样才有利自己的健康!今天小编给大家介绍了这么多的男性健身的常识大家都记住了吗?希望可以帮所有的男性朋友们有效塑形,拥有完美的身材!