现在生活水平越来越好，很多男士朋友也开始享受生活起来，不知不觉中男人们的肚子也开始大了起来，那么男人应该怎么减肚子才好呢?有什么好的减肚子的方法能快速减肚子呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看一看男人怎样可以减肚子吧!

目录

1、男人肚子大的原因 2、男人肚子大该怎么减

3、男人减肚子的小窍门 4、男人健康瘦身的运动

5、男人减肚子的饮食原则 6、男人减肚子吃什么

7、男人减肚子的食谱 8、男人减大肚子的误区

男人肚子大的原因

很多男人都顶着一个大肚子，那么男人大肚子究竟是什么原因呢?其实男人大肚子归根到底还是自己在平时的生活中不注意。

　精神压力大

越来越多的研究显示，精神压力会引起一连串危及健康的疾病，但精神压力首先会令人变成大肚腩。

肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，如果体内肾上腺激素分泌旺盛，就算身体其他的部位很瘦削，大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。

久坐不动

研究发现，男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系，大大高于女性。

男性坐着办公的时间越长，身体超重的可能性就越大，办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。而越来越多的以车代步，缺乏运动，也让男人的中段越来越“可观”。

　顿顿喝啤酒

很多男人喜欢啤酒，吃饭时它的地位和汤相比只高不低。一瓶啤酒大约有228卡路里的热量，这么多的热量进入体内会义无反顾地涌到身体中段。

此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。

　睡眠不足

如果睡眠缺乏，会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，而提高饥饿荷尔蒙的水平，增强了饥饿感，不得不吃。

65%的卡路里在我们身体休息时会被消耗掉。

好每天睡7~8个小时，如果能每晚在同一时间上床，早晨在相似的时间醒来，就可以小程度地干扰荷尔蒙的水平。

男人肚子大该怎么减

解了男人大肚子的原因，因此日常生活中，要多注意，那么已经肥胖的男士该怎么减肥呢?男人如何快速减掉大肚子?男人怎么减肚子?

男人如何快速减掉大肚子一、多喝水，多喝汤

不少人爱通过吃食物来让压力缓解下来，中医减肥专家提醒大家，假如你想吃东西时，不妨能多喝水或到外面散步。

饭前喝碗汤也是相当好的生活习惯，不仅可以让营养增加，还可以利用汤水将胃部一部分空间占去，这样事实上吃的食物就少了，只是油太重的汤应该少喝点。

　男人如何快速减掉大肚子二、一天三餐，注意饮食

为了减肥而将早餐放弃是相当不正确的选择。

原因是每天早上是人体脾胃功能启动的一个阶段，胆汁也开始进入分泌旺盛期，假如不吃早餐，这些器官的功能还有健康就会受到损害。

所以，早餐不可以不吃，而且还必须吃饱吃好。

午餐不吃，容易促进晚餐食欲，从而引起脂肪囤积，不过午餐只要吃七分饱。

建议晚餐可以少吃米面等淀粉类主食，鸡蛋、蔬菜、鱼还有瘦肉应该是餐桌主角。

并且8点后就别再吃任何主食，减肥前1个月不妨喝杯牛奶或者是吃一些豆干减轻饥饿感。

日常还要少吃零食，只携带低脂肪、低能量的水果、蔬菜还有饼干等。

　男人如何快速减掉大肚子三、每天至少运动三十分钟

如果想甩掉啤酒肚，好可以在加强全身运动的情况下，再增强腹部运动。

日本医学专家制定了消灭啤酒肚的一套运动。

(1)双手抱肘，两腿并立;

(2)少乘电梯，步行上楼;

(3)凡是可以站着完成的事，好可以站着完成，如打电话、等人、看报、穿鞋袜等。

提示

站立的时候微微踮脚尖，让你的身体处在比较紧张的状态。

　男人减肚子的小窍门

　　1.粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

2.进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会响人的健康。

应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

3.做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的男人吧。

重要法则

避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

4.适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

5.多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。

两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。

双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。

自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

男人健康瘦身的运动

七个小运动可以帮助预防男人发福，特别是中年男士，每天抽些时间练一练，肥胖无踪影。

1、木偶运动

这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。

首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

2、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

3、屈身运动

站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。

接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

4、侧抬腿运动

侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。

5、后踢腿运动

后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。

6、侧卧压腿运动

这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。

　7、蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。

首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。

胖男人运动减肥要注意“三点”

　　1、运动时要对自己狠一点

为什么对自己狠一点呢?这个“狠”指的是运动减肥过程中要对自己严格要求，坚决完成自己的运动任务。

因为胖的男人之所以胖就是因为运动少，导致身体机能极差，随便运动一下就气喘嘘嘘、全身酸痛。在运动过程中也就极易形成放弃的想法或者是消极的情绪。

应对方法

咬牙坚持，给自己心理暗示：想想自己减肥成功后，健身的身材穿上下背心走在沙滩上能吸引无数美女的目光，那是多么的拉风。

2、应酬时酒少喝一点

大多数男人的肥胖其实都是因为饮食不当引起的，特别是喝酒，容易造成脂肪的堆积。

或许你会很无奈，因为男人要生存就必少不了交际，与人交际也就少不了应酬，而男人之间的应酬交流是绝对少不了酒的。

这也就算了，喝酒时的下酒菜全是营养极其丰富，热量极高的食物，让经常喝酒的男人想不胖都难。

应对方法

能少喝就少喝一点，经常喝酒的同时必须保证抽出固定的时间去运动减肥，每周少三次以上的健身次数，只有这样才能让你的身体减缓堆积脂肪的速度。

3、吃饭时吃得素一点

胖的人喜欢吃荤食肉类，这几乎是所以胖子的通病，结果就是越吃越多，越来越胖，越来越恶性循环。

也许胖子们会辩解，不吃肉整个人会没有一点精神和全身乏力，这对身体是不是会有伤害?答案当然是否定的。

应对方法

所谓习惯成自然，吃素也能成为自然，因为你既然能吃荤食成自然，那么吃素成自然也一定能够变成习惯。

当然，不是让胖子们一下子就完全不成肉食，而是慢慢减少对于肉食的依赖，增加青菜和水果的摄入。

温馨提示

其实胖子减肥也没什么诀窍可言，好的诀窍和方法就是坚持坚持再坚持，随时随地都能有运动的意识，让健身减肥的概念深入自己生活中的每一个细节。

相信自己，其实减肥真的很简单。

男人减肚子的饮食原则

　　一、预防肥胖的饮食原则

　　1.适当控制进食量

男人结婚后就容易发胖，防止中年肥胖的好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。

尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。

2.控制进食速度

进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。

咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。

3.晚餐要少，不吃夜宵

俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。

如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

4.食物不要太精细

因为食物太精细，纤维素必然很少，食后不容易产生饱腹感，往往造成过量进食。

5.改变爱吃零食的习惯

性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如话梅，酸杨桃，杨梅、杏干等，于两餐之间适量食用，却有助于减肥。

吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。例如，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭。因此，要想减肥防胖，要具有抵御美食诱惑的毅力。

　二、肥胖患者的饮食原则

控制能量的摄入和增加能量的消耗是肥胖症的基础治疗，要对原有的生活习惯和饮食习惯进行彻底的改造，但需要极大的毅力，否则减肥难以取得疗效。

　1.少食含热量高的食物

产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质三类，其中脂肪的产热量高，1克脂肪可产热量9千卡。

我国是以碳水化合物为主要的产热营养素。当然，随着生活水平的提高，脂肪摄入量亦日渐增多。

就总热量而言，肥胖患者以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜。

坚持少吃猪油，肥肉、花生，甘薯，糖果、糕饼、酒类和油炸食品等高热量、高脂、高糖饮食。

烹调菜肴时还要控制用油量，烹调每日用油20克以下，少吃动物油。

　2.严格控制每日三餐的主、副食量

主食(谷类食物)量，宜按发胖程度与体力消耗多少，控制在早餐1.5～2两，午餐1.5～2.5两，晚餐1.5～2两。

副食(以蔬菜为主)量，宜控制在每日1.5～2斤。不但日常膳食要节制，节日盛宴更要严加控制。

3.一日三餐定时定量

肥胖的人往往食欲亢进，要防止饮食过量，就不能一有饿感就吃，一吃到饱方罢休。

三餐定时定量，自我控制是防止饮食过量的有效办法。每餐定量多少需根据个人的肥胖程度而定，一旦确定后即应严格执行。

　4.保证蛋白质的充分摄入

肥胖者在利用饮食进行减肥期间，迫使机体尽可能多地消耗脂肪，与此同时，机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。

如果膳食中不注意供给充足的蛋白质，则机体抵抗力会下降，容易患病。因此，减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占1/2。

应选择脂肪含量低的肉类，如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉，并多吃豆制品。供给量以每日每公斤体重1克蛋白质为宜。

　男人减肚子吃什么

　　男人抹平肚子吃什么水果

　　1、苹果腹部减肥

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!

事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　　2、葡萄柚腹部减肥

水份很足，略有点苦味，据说一个葡萄柚所含的膳食纤维约有10公克，是一般水果的两倍，或是一份燕麦的3倍。

葡萄柚的优点，不只低脂、高纤等，还有无钠、高钾、高叶酸(叶酸产品，叶酸资讯)，新鲜的葡萄柚汁，含有丰富的维他命C，具有抗氧化剂作用、防止血液凝块作用及抗病毒作用。

其中葡萄柚的果肉含有独特的果胶，可降低胆固醇，也有抗癌(抗癌产品，抗癌资讯)的作用，尤其对预防胃癌、胰脏癌特别有效。

　3、蕃茄腹部减肥

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。

蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

4、菠萝腹部减肥

菠萝是一种易于消化，给肠胃增加负担较少的一种水果。

热量低，对于需要控制体重或者减肥的人群来说也是首选的水果。

5、香蕉腹部减肥

香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

对于常便秘、肌肤干燥的男人而言，这是款又瘦又美的水果!

此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利。

　6、奇异果腹部减肥

维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是男士的爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是好不过的。

　7、柠檬腹部减肥

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

　8、橙子腹部减肥

橙子是一种营养价值非常高的水果，含有非常丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。

同时热量也非常低，含有天然的糖分，能够代替正餐或者蛋糕等，这样就能够满足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纤维素，有助于人体排便，将人体内部积聚的毒素排出体外。

　　9、西瓜腹部减肥

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。

西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

减肥吃什么食物

小肚子突出，很大一部分原因是体内毒素的堆积，吃什么排毒减肥效果好呢?下面跟大家推荐8款有效排毒食物，帮助你快速清肠排毒。

　　1.绿色蔬菜

排毒又清肠的食物肯定少不了绿色蔬菜，像是纤维质多的芹菜或者生菜等等都可以。

而且绿叶蔬菜里面的碱性成分能中和食物中的糖和肉产生的过多酸性物质，起到很好的排毒作用。

　2.红薯

要知道红薯它的膳食纤维的含量甚至超过同等质量的燕麦，且能提供人体所需的维生素A、维生素C和叶酸等营养物质，吃后有饱腹感。

　3.粗粮

像是玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦、薏仁这种都属于粗粮食物，它的碳水化合物含量比大米白面低。适当的吃粗粮还能减少油脂的吸收，加快肠胃蠕动哟。

　4.黑木耳

黑木耳清肺，但是你不知道它还有很多胶原蛋白可以美容吧?而且它的吸附能力还能清除体内的杂质，是特别好的排毒食物。

　5.绿豆

绿豆其实是特别好的出湿利器，清热解毒、排水消肿、排毒通畅，都是对身体有益的功效。

6.胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，而且它富含β-胡萝卜素，打成汁配上蜂蜜柠檬也非常清肠。

7.海带

海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便。

而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。

8.酸奶

酸奶内含有大量的纤维，可以帮助你增强饱腹感和消化食物，如果搭配运动的话，所含的抗氧化物会让你的效果翻倍的增加。

　　男人减肚子的食谱

三天快速减肥?没什么不可能，今天推荐给你的就是三天快速减肥食谱，不仅能够帮助健康瘦身，还是专攻减肚子的噢!如此神奇的减肥食谱是什么样的呢?一起来学学吧!

第一天

　　早餐

青菜鸡蛋面条(面条50克，鸡蛋1个，青菜150-200克)。

　上午加餐

豆浆200毫升，粗粮饼干2-3片，番茄1个。

中餐

米饭(粳米)50克，凉拌海蜇皮萝卜丝，白斩鸡，番茄瓠子，冬瓜海带汤。

　下午加餐

圣女果5-6个，低糖酸奶15克。

　晚餐

米饭(粳米)50克，香辣海带丝，蛋皮拌韭菜，西芹牛肉丝，菜秧豆腐汤。

　睡觉前加餐

黄瓜1根或黄瓜汁200毫升，粗粮点心15克。

　　第二天

　　早餐

杂粮粉30克，花卷35克，煮鸡蛋1个，脱脂牛奶200毫升，蒜泥海带1碟。

上午加餐

黄瓜150克，粗粮点心15克，茶1袋。

中餐

米饭(粳米)50克，凉拌萝卜，花菜胡萝卜肉丝，蚝油生菜，青菜虾米汤。

　下午加餐

苹果100克。

晚餐

杂粮50克，辣椒拌银芽，菠菜烧干子、蘑菇(平菇、香菇)烩鸡丝、紫菜鸡蛋汤。

　睡觉前加餐

番茄一个，粗粮点心15克。

　第三天

　　早餐

脱脂牛奶200毫升，馒头50克，凉拌茄子1份，茶叶蛋1个。

上午加餐

苹果100克，粗粮点心15克。

　中餐

米饭(粳米)50克，香干拌菠菜，盐水虾，红椒银芽鸡丝，萝卜虾皮汤。

　下午加餐

柚子150克。

　晚餐

杂粮窝头75克，烩三丝(鸡丝)，香菇烩冬瓜，笋瓜肉丝，丝瓜木耳汤。

睡觉前加餐

玉米棒100克，豆浆200毫升。

　家常减肥食谱

　减肥食谱一：果蔬沙拉

莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。

减肥食谱二：鲤鱼汤

用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块;姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。

　减肥食谱三：薏米粥

用薏米30克，白糖适量作原料。将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。能健脾除湿，减肥消肿。

　减肥食谱四：冬瓜粥

用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鲜的30克)，粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。能利尿消肿，减肥降脂。

减肥食谱五：荷叶粥

用鲜荷叶1张(约200克)、粳米100克、白糖适量为原料。将米洗净，加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮沸片刻即可。服时酌加白糖，随时可服。能清暑，生津，止渴，降脂减肥。

　减肥食谱六：香菇瘦肉

鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。

这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。

　减肥食谱七：红焖萝卜海带

用海带、萝卜适量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水)，然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟，加海带丝炒几下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中大火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。能利水消气，减肥。

减肥食谱八：豆腐皮中芹

豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

男人减肚子喝什么茶

肥胖怎么办?解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药，但吃药不安全而且有副作用，下面小编将为大家推荐3款腹部减肥茶，让您轻轻松松减掉小肚腩。

中国早在几千年前就有了茶，慢慢地茶也逐渐变成一种文化被世人所熟知。然而，除此之外，茶其实也可以是减肚子的一种有效饮品，它可以帮助快速地消耗肚子上的脂肪，打造一个苗条的身材。

1、荷叶茶

在《本草纲目》上就有记载，“荷叶减肥，令人瘦劣”，荷叶，自古以来就被认为是减肥瘦身的良药。

所以，现在很多人都将荷叶茶作为减肥瘦身的一种佳方式，荷叶茶对于消耗肚子上的赘肉尤为明显。

在饮用荷叶茶的时候，好就是在一天里面多次饮用，因为荷叶茶具有消脂排毒的作用，可以让体内的废弃物快速地排泄出来，从而减少多余脂肪在肚子上的积聚。

此外，因为荷叶茶的寒性很重，而且对于搭配饮用的原料也是非常讲究的，因此一般情况下好是不要自己随便乱配荷叶茶来饮用，好就是直接到正规的厂家里面去购买。

2、杜仲茶

杜仲本来是中医里面传统的一种中药材料，对于降低人体的中性脂的含量起到明显的作用，可以有效地防止肚子上脂肪的累积。

而将杜仲制作成茶叶，当作茶来饮用，就可以减少杜仲本身的中药味，使口感更易于让人接受。

饮用杜仲茶的时候，加入适量的杜仲茶叶之后，好是让杜仲茶叶在85度左右的温度下面冲泡，之后再盖上盖子浸泡5到10分钟，之后就可以让杜仲茶的香味完全散发出来。

如果是要用杜仲茶减肚子上的赘肉的话，好是能够坚持饮用杜仲茶一个月，这样就可以让杜仲充分发挥它的中药功能，有效地促进体内蛋白质的分解和新陈代谢，从而能够快速地消耗体内多余的脂肪，达到瘦肚子的功效。

此外，杜仲茶对于通便利尿的功能也是不容忽视的，杜仲茶的这个功能，也可以帮助清除体内的多余物质，让身体随时保持着舒畅的感觉。

　3、普洱茶

很多人都知道普洱茶有减肥瘦身的功效，而对于减肚子上的赘肉效果就更加明显。

但是对于普洱茶的正确方法，很多人却往往不在乎。其实，如果普洱茶的冲泡方法如果不恰当，就很难让普洱茶的功效完全地发挥出来，所以在冲泡普洱茶的时候好是要注意普洱茶的正确冲泡技巧。

首先普洱茶的味道因为难以浸泡出来，所以在冲泡的时候一定要确保是滚烫的热水。

然后就是第一次冲泡出来的普洱茶好是不要饮用，因为这时的普洱茶可能还有很多的其他杂质，所以我们可以选择舍弃它。

好在喝普洱茶的时候要选择恰当的时间，好就是在饭后半小时再饮用，这样就不会造成对胃的磨损。

普洱茶之所以能够减肥去脂，这是因为普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，这种脂肪酶对于脂肪的分解具有良好的效果，从而可以增强对肚子上脂肪的消化和消耗作用。

另外，普洱茶还可以养颜护胃，这对于很多正在减肚子的男人来说是一个不错的方法。

　　男人减大肚子的误区

　　1、减去10斤体重 ≠ 减去10斤脂肪

减肥药广告爱拿这个概念忽悠你，说包你减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。

然而现实中很多人减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的体重里只有很少脂肪。

　　2、拼命节食能减肥吗

当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，往往整天没精神，身体还会分解肌肉做营养。

节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。

　3、为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢

举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗 ?No!还可能是一位健美先生。

要判断一个人胖不胖和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。如果你体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了，脂肪密度小，像泡沫，所以看起来会显得臃肿。

4、锻炼哪里就能减哪里吗

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴!

要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得快，腰腹和臀部减得慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

　5、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗

肌肉是人体一个重要组织，脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间(可参看猪肉)，犹如“穿”在体表。

这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能!所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。

　6、为什么我天天做运动，肥肉却减不下来

你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。

脂肪是人体的储备能量，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动(包括慢跑、骑车、游泳等)，必须连续做20分钟以上的原因。

很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。

这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。

结语：男人的肚子不是一天就会出来的，同样的要想减去大肚子，男士朋友一样少不了科学有效的方法和坚持不懈的努力，今天小编给大家讲解关于男人如何减去自己的大肚子，希望能够帮助到大家。