减肥，是女人一生的事业，也是一直在奋斗的，生活越来越好，吃的也就越好，但是大家会发现，变胖的女性也越来越多了，怎么样才能摆脱这样的困扰呢?今天小编就为大家好好地介绍一下，赶紧跟随小编一起来看看，减肥方法?怎么减肥?吃什么减肥?

目录

1、办公室女性的减肥方法 2、女性科学减肥的方法

3、女性经期减肥 4、跳减肥操的佳时间

5、减肥小妙招前凸后翘 6、跑步减肥的正确方法

7、几种常见中药瘦身法 8、女性应吃这些消脂

办公室女性的减肥方法

爱美是女人的天性，不知什么时候开始肥胖已经开始困饶着大部分女性。特别是办公室的女性，长期坐在办公室，不仅没有时间而缺乏运动不说，而且在饮食上面也会照顾不周。一些办公室女性只能借助减肥药来瘦身，可是聪明的女性却在忙里偷闲的搜索出一些减肥的好方法。

一，控制总热量的摄取

虽然工作繁忙，但是每天的饮食却要十分精心，严格的控制总热量的摄取，在办公室的时候多喝一些白开水或者是茶水而不是含有糖分和碳水化合物的饮料，下午如果有饥饿感就吃一些低热量的水果或者低脂酸奶来补充能量，这么做既能享受美味，还可以适当的缓解工作的压力。

二，再忙也要运动

经常坐在办公室里，不免运动要比一般人少了许多，这对减肥可是非常的不利，所以无论再怎么忙，也要抽出一些时间来运动。例如每隔一个小时起身运动5分钟，早晨去公司的时候早一站下车步行到办公室，晚间吃完饭之后散步二十分钟，临睡前运动十分钟，周日约上三五好友去野外郊游等等，总是能找出自己适合的运动方式。

三，要有坚强的决心

忙碌的办公室女性一方面要面对工作和生活的各种压力为身体补充营养，一方面又要顾及如何才能瘦身，确实有些辛苦，所以没有坚强的毅力是达不到减肥的目标的。不过想要身材比别人好，就要付出比别人更多的努力，只要坚持正确的瘦身的方法迟早会减肥成功的，所以千万不能半途而废，白白的辛苦。

四，注重睡眠质量

上班族虽然忙碌，但是一定不要忽略了睡眠的时间和质量，尽可能的睡足八个小时。因为人体在睡眠的时候会分泌出不同的荷尔蒙，同时身体的脂肪也会跟着燃烧，而且还能提高新陈代谢帮助身体排除毒素，所以在睡眠中保养皮肤和减少脂肪是好的健身方式。

五，重视早餐

办公室女性通常早上要忙着上班，所以有时候甚至顾不及吃早餐或者只是简单的对付了事，这们做不但对身体没有好处也更加不利于减肥。其实只要晚上早点睡觉，清晨早起二十分钟，为自己准备好营养的早餐，不但让整个人都充满活力，也能够为身体补充足够的能量和营养，在去上班的路上更会帮助身体消耗掉更多的脂肪。

运动方法

　快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。

跳绳

除具有明显的瘦身效果外，跳绳还可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。

春季耐力运动是白领瘦身的好选择，既节省了宝贵的时间，有给身体带来了运动量，减肥效果也是尤为显著的，一举两得岂不乐哉。

提示：如果有时间的话，小编建议大家还是要多接触下大自然的，户外的有氧运动是心灵和身体的结合运动，大家也不想错过美丽的风景吧。

女性科学减肥的方法

女性，更应该懂得呵护自己!女性肥胖危害大于男性，肥胖几率也比男性大。因而，对女性而言更要做好肥胖预防工作，已经肥胖了的女性应科学健康的减肥，以保持理想的体重，原理肥胖可能带来危害。

1、中药通便消脂瘦身

对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用，减肥效果更佳。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。

2、多喝水

水会让你时刻有种饱腹感，丢掉碳酸气水和运动饮料，喝一大杯水来代替吧。嫌白水没滋没味?在水里切点水果片或者新鲜的薄荷也可以让你天然瘦身饮料既不含太多热量又能味道更美哦。

3、少吃盐

为了避免身体浮肿，就要控制住盐分的摄入量。是不是感觉身体里充满了水分呢?少吃盐并选择季节性食物可以有助于身体的自然排毒，浮肿感也会马上消褪的哦。就算体重没有变化，这种方法也能让你在视觉上小瘦几斤。

4、多睡觉

如果感觉累了，就没有心思去运动了。缺少睡眠会导致食欲大增。有没有察觉到你越累的时候，吃的就越多呢?为了避免不必要的饮食放纵，晚上早点上床，美美的睡一觉。双胞胎中平均每天睡眠少于7小时的那一个，要比另一个更重。

相比之下，双胞胎中，每晚睡眠在7-9小时的的那个体重更轻，而且受遗传肥胖因素的影响更少一些。睡眠是否充足，是影响一个人的体重，在多大程度上受肥胖影响的主要因

5、自做饭

当你外面吃饭的时候，很难判断盘子里东西的热量的多少，更别说控制食量了。为了身体健康，还是进自家厨房吧。

6、多运动

出汗绝对会让你的身体更好排毒，除了生理上的益处外，运动后整个人也会感觉自信满满。不管你是散步还是远距离慢跑，做一些运动肯定会让你感觉更加苗条。

女性经期减肥

世上从不缺乏胖子，也不缺乏已经很瘦却不停抱怨自己胖的女生，因为胖子和喜爱减肥的人一直存在，所以，“减肥”也成为了一个经久不衰的话题。在平常我们不能停下减肥的脚部，而在月经期间，同样也能够减肥。

减肥，好的办法就是：合理控制饮食和保持运动。

合理控制饮食详细说有四点

　1、控制热量与脂肪

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

而对于很多女人而言，她们有“天然假期”，每当例假来了，原本的运动减肥计划便会被搁置。

研究证明，经期时剧烈运动可能会使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。

另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。

剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。

特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。

如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。

跳减肥操的佳时间

减肥，已经成为很多女性的一个生活目标和主题。看见自己日益肥胖的身材，让很多女性坐立不安。而现在也有很多的减肥方法，健康的方法，就要数运动减肥了。运动减肥不仅可以塑形，也能够增强人体健康。很多女性都会采用坚持跳减肥操的方法来减肥，但是，跳减肥操，也是需要找对时间的，什么时候跳减肥操好呢?我们一起来看看。

一般健身舞全天应该进行三次，上午、下午、晚上各进行一次比较合适。佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操容易达到减肥瘦身的效果。

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。

室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。

一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。

初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。

因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的大心率为220-26=194次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。

有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间。

若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟。有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如果想扩大消耗脂肪的成果，当然需要90～120分钟了。

打开电视机，把电视的音量开到小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过。但要记得手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。

健身舞需要注意动作要领，避免扭伤脚部和腰部，还要注意不必进行过高强度的跳舞，以免身体过于疲劳。在进行跳健身舞减肥的过程中，也需要合理的饮食搭配，少食多餐，少吃高热量食物。

每当跳舞后，舒缓活动要尽量放松去做，充分放松身体的每个部位肌肉，不然的话，肌肉就会总是处在紧张的状态下，受伤或抽筋的现象就容易发生，所以跳舞后进行舒缓活动也是非常关键的，这也是保护身体的一种必须手段。

减肥操的确可以带给我们健身瘦身的效果，但是如果你不能很好地处理细节，也可能影响减肥的效果，甚至带来身体不适等。所以，跳减肥操一定要注意时间的选择，此外，跳完后还要搭配恢复练习，舒缓筋骨，避免肌肉酸痛。

减肥小妙招前凸后翘

女生如何减肥?减肥是女性一直进行的事业，但是怎样减肥也是女生一直在问的问题。减肥光有坚持是不够的，还要方法正确。怎样减肥健康有效?推荐五个减肥小妙招，包你身材前凸后翘。

　1、小餐具进食

研究表明，用小餐具进食可以大大减少进食的分量，从而达到减肥的效果。

小餐具迷你可爱，让你的减肥心情也变好了。

2、清理冰箱

冰箱是增胖的凶手之一，假如你的冰箱里有很多零食，那么这些后都会是吃进了你的肚子。

所以，每隔一段时间就要清理冰箱，零食丢掉，新鲜蔬果买进来!

饮料方面，建议鲜榨果汁或者纯净水、牛奶、酸奶等。

3、饭后运动

每次吃完饭后，切忌一屁股就坐下。

懒是减肥大的敌人，起来走一走，或者站大半个小时，都是有助于消化，避免脂肪堆积。

4、坚持运动

减肥是饮食控制和运动的双结合。

首推是去健身房，条件不行的话，在家做瑜伽或者外出慢跑。

必须每周固定运动，养成习惯。

5、关注减肥进度

从你开始减肥的那天开始，就拿个小本子记录相关进度。

这样回头看过来，你会发现减肥效果是有的。

跑步减肥的正确方法

相信我们每个人都希望自己有完美的身材，很多人无时无刻都在想如何减肥，减肥的方法虽然非常多，但是有些却是不可取的，比如，节食减肥等。

其实，通过跑步运动来减肥是非常好的方法。那么跑步减肥的佳时间是什么呢?跑步减肥的正确方法你又知道哪些呢?下面就由小编给大家介绍下吧。

正确的跑步减肥方法

跑步减肥，如果你这样想，那就正确了，这也是能够帮你甩掉多余脂肪的哦，但是如果方法不正确的话，那么就达不到减肥的效果了哦，所以你如果想用跑步来减肥的话，那么就得知道正确的方法哦!

正确的跑步减肥方法一：控制匀速跑步

想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的匀速跑步方法来做到，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。

正确的跑步减肥方法二：控制跑步的时间

通过跑步来减肥，要控制好跑步的时间，一开始不要跑太久，等身体的各个状态都适应了，再每次慢慢地加长跑步的时间，但是也好不要超过40分钟，这是能达到减肥的好跑步时间。

正确的跑步减肥方法三：面朝前方跑

很多人跑步都是跑着跑着，眼睛就会四处张望了，这样是会给跑步减肥带来一定影响的，正确的方法应该是面朝前方，抬头挺胸，不管周围的一切，这样身体会更加地自然更加地挺直，其减肥的效果也会更好。

正确的跑步减肥方法四：放松双臂跑步

跑步减肥就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。

以上介绍的这四个都是正确的跑步减肥方法，想要用跑步来减肥的你，不妨详细看看哦！

跑步减肥的正确姿势与方法

要想健康减肥，跑步是佳的选择，只是大部分女生都会担心跑步腿会变粗，其实这是因为跑步的姿势不正确，只要你掌握好方法与姿势就可以跑出完美身材，下面就来看跑步减肥的正确姿势与方法!

跑步是简单的有氧运动，但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能导致腿部变粗，其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身跑步是简单的有氧运动。

但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能导致腿部变粗，其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身材，下面就来看正确的跑步方法!

下面就来看正确的跑步方法!跑步时头与肩的佳姿势头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

跑步时臂和手的佳姿势

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

跑步时腿的佳姿势

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

跑步时双脚的佳姿势

双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

几种常见中药瘦身法

中医减肥是瘦身方法来说健康和有效的，其实现在市面上很多的减肥产品都有用到中药，究竟哪些中药可以帮忙减肥呢?

1、鸡血藤

特点：豆科植物密花豆，白花油麻藤、香花岩石藤或叶岩豆藤。

功效：活血舒筋、防止动脉粥样硬化、减肥作用。

2、枸杞子

特点：脂肪主要成分为亚油酸。

功效：枸杞子具有滋肾、润肺、补肝、明目，抗衰老防治高血压动脉硬化、降脂减肥。

禁忌：宜制成减肥药膳。

3、大黄

特点：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。

功效：攻击导滞、泻火凉血、活血化瘀、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

禁忌：脾胃虚弱、虚寒者不宜服用。

4、女贞子

特点：木犀科植物女贞的果实。

功效：滋补肾肝、强腰膝、降脂减肥，能降低甘油三脂和降胆固醇的作用。

5、山楂

特点：山楂含山楂酸、鞣酸、皂甙、果糖、维生素C、蛋白质、脂肪油、氨基酸、酒石酸、柠檬酸、黄酮类、内脂、鲜脂酶、糖类及钙、磷、铁等。

功效：具有扩张血管、减轻心脏负荷、增加冠状动脉血流量，改善心肌供血、供氧、缓解心绞痛，对胸闷、心悸有一定疗效。通过被脾消食积从而使血脂降低，具有轻身减肥作用。

6、丹参

特点：含丹参酮、异丹参酮、异隐丹参酮、维生素E。

功效：活血化瘀、降脂减肥、安神宁心。

7、红花

特点：亚麻酸、油酸等不饱和脂肪酸。

功效：明显降低血清总胆固醇和甘油三酯。

8、灵芝

特点：多孔菌植物紫兰或赤兰的全株。

功效：抑制脂质的结合和转化，达到降血脂，防止动脉粥样硬化，减肥作用。

快的减肥方法

下面小编给大家爱介绍的几种减肥方法不但不会伤害我们的身体，而且还不需要天天坚持哦，这对懒人来说再适合不过了，下面我们就一起来了解下吧!

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦。

不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。

黄瓜还能清热利尿、预防便秘。

新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

如何减肥快有效

2、过午不食法

到了下午三点以后就不要吃任何东西了，当然能够吃的时候也不要一个劲的狂吃哦，这样一个星期就能够瘦下来几公斤了。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。

此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。

这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

女性减肥的小窍门

苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系。

只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦少4斤呢！就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢!

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉：肥胖主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

　　燕麦减肥法

燕麦也是一种非常受减肥人士喜欢的食物，低热量高饱腹感是燕麦的特点，而且无论是搭配咸味的小菜还是甜味的水果都是非常好吃的，不但能够帮助减轻体重还能清肠排毒，这样的吃法很多人一开始都不习惯也吃不下去，甚至会感觉干巴巴的，但是坚持三天后你会发现大便通畅身体也似乎变得轻盈了起来，体内的毒素都会排光哦!

燕麦是一种高蛋白、低脂肪的减肥食物，它含有丰富的膳食纤维、多种维生素以及微量元素。丰富的膳食纤维可以减缓胃排空，增强饱腹感，有利于降糖、控制食欲、润肠通便，减肥效果十分显著。

银耳橘瓣粥

材料：燕麦片，水发银耳，糖水橘瓣，水，白糖。

做法

1、烹调的前一天将银耳用清水煮熟。

2、往锅内加入适量的水、燕麦片、熟银耳和白糖，用大火煮开后，转中火熬煮。

3、熬3分钟左右，粥开始成糊状，加入糖水橘瓣继续煮半分钟即可。

牛奶燕麦粥

材料：燕麦片，牛奶，水。

做法

1、往锅内加入适量的水和燕麦片，用大火煮开后，转中火熬煮后盛起。

2、往装着燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，边倒边搅拌。

3、如果喜欢吃甜品，可以往粥里加入少许蜂蜜。

苹果燕麦粥

材料：燕麦片，牛奶，苹果，胡萝卜。

做法

1、将苹果和胡萝卜洗净，并用擦菜板擦好。

2、将燕麦片以及适量的胡萝卜放入锅中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。

3、煮开后放入适量的苹果，煮至熟烂即可。

上班族女性减肥妙招

许多上班族不禁抱怨：“几乎经常外食，要控制总热量摄取实在很困难，该怎么办.”专家表示，有几个很简单的数字必需牢记，包括以体重来看，每天每公斤需要的热量为30大卡，换句话说，一个轻度工作的上班族，体重60公斤，每天需要的热量即为1800大卡，如果一天之内吃进的热量大于此数字，就会累积起来，一旦累积达7700大卡就等于多出1公斤，位此类推。

增加饱足感食物

1、豆浆：饱足感很强

减少进食不妨考虑早餐喝豆浆，豆浆一杯500cc，大约300大卡。

就算加了一匙砂糖，多是360大卡。

豆浆大的优点，就是饱足感很强、很持久，理由应该是里面含有大量的蛋白质。

建议购买传统豆浆店的豆浆，因为包装豆浆为了浓稠感，可能会添加淀粉类的食材，反而变成高热量饮料。

想要控制体重，早餐是赢得减肥的起跑点!早餐好舍弃煎包、葱油饼、馒头、烧饼油条或饭团，以豆浆替代，好选择无糖豆浆，才不致摄取过多的糖份，成为身体的负担。

2、番茄：控制食量

圣女小番茄一颗约3大卡，20颗60大卡。

以前番茄汁广告打得很凶，所以买番茄汁来喝。

结果出现两个现象：一个是喝完番茄汁后很久都没有飢饿感，另一个现象是觉得有点胃酸逆流。

后来直接吃小番茄，发现也有很好的饱足感，但不会像番茄汁水分很多，体积过大，所以胃酸逆流的情况并不明显。

由此，发现小番茄是控制食量的好水果。

此外，一颗泰国芭乐热量约180大卡，于是他组合了一颗芭乐加20颗小番茄的水果餐。

热量共240大卡，饱足感相当不错。而且番茄有丰富的维生素A 与茄红素，对于维生素的补充很有帮助。芭乐有丰富维生素C，切片后不会有变味的情形，四季都容易购得。

缺点就是芭乐的饱足感不强，所以后还是沦为饭后水果。

女性减肥多吃高纤维食物

所谓纤维素，指的是来自植物性食物的膳食纤维，分为非水溶性纤维与水溶性纤维二大类。

1、非水溶性纤维

非水性纤维一方面可以促进肠胃蠕动，缩短食物残渣通过的时间，一方面则可以增加水分的吸收，使排泄物较为柔软，易于排便，同时亦可以吸附人体代谢产生的毒素，减少有害物质的危害。因此，非水溶性纤维又具有预防结肠癌、直肠癌，以及治疗便秘等功效。

2、水溶性纤维

另一类纤维是水溶性纤维，它可溶于水，有吸附胆盐，降低血脂的作用。因为人吃进去的油脂必须靠胆固醇制成胆盐来代谢吸收，一旦水溶性纤维吸附胆盐，将使油脂的消化能力变差，这时人体就必须利用胆固醇来制造胆盐，因此也就同时降低了血液中胆固醇的浓度，起到预防高血压、心脏病的作用。同时，水溶性纤维在胃内停留较久，容易让人有饱足感。水溶性纤维进入大肠内也可吸水膨胀，增加大便体积，使排泄物变软，具有通便作用。此外也有研究指出，这类纤维有平缓饭后血糖上升之效，因而有助于糖尿病患控制血糖。

高纤维食物有哪些

1、五谷类

　糙米

糙米就是全米，保留米糠，含有丰富的纤维素，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

此外，糙米的血糖指数比白米饭低，能够增强饱腹感，有利于控制食欲，可帮助肥胖者减肥。红豆红豆有刺激肠道的功效，并且能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，因此它有良好的利尿作用。

红豆

红豆能清理身体内长期淤积的毒素，使身体健康有活力。在睡前将红豆用电饭煲燉煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效加强排毒效果。燕麦

燕麦

燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。

将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能有助通便!

减肥要吃些什么

水果类

　　苹果

苹果中含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿。同时，苹果富含钾元素，可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿，还有利尿的作用。经常吃苹果的人，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。同时，苹果中还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感，故可以减肥。

山药

山药含有丰富的纤维，容易让人產生饱腹感，抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，促进排便。山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖，同时还能增加免疫功能。山药富含粘液蛋白，能有效降血糖，可间接体内调节胰岛素水平。用山药熬成的粥还能够解决便秘问题，是营养均衡的瘦身食材。山药的排毒效果以生食好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

火龙果

火龙果是一种高纤维、低热量的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身，因此深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有。

芹菜

芹菜的热量值很低，其所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。也有研究发现，芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质。咀嚼芹菜的过程能够使面部肌肉得到运动，起到瘦脸的效果。

地瓜

地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人产生饱腹感，有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果。芦笋芦笋不仅纤维素含量丰富，而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能平衡人体营养，促进代谢。芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾都有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。另外，芦笋含有人体所必需的氨基酸、蛋白质、维生素、纤维素和镁、锰、硒等微量元素，具有清热解毒功效。

香菇

香菇含有的纤维素能促进肠胃蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，因此香菇具有消食、去脂等功效。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解，常食用香菇能降低胆固醇和甘油三脂的含量。

海带

海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇，海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带中含有丰富的碘，能够促进人体血液中甘油三酯代谢。此外海带还含有胶质和矿物质，有助于调理人体的生理机能，是人体新陈代谢顺畅的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌，味道都不错。烹调时放几滴醋，不但可以调味，还有益于钙的吸收。

洋葱

洋葱能增进胃肠蠕动，加强消化能力，且含很多的硫，和蛋白质结合的情形好，对肝脏特别有益，因而有助于排毒。洋葱富含低聚糖，可以给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，预防便秘等问题。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、芹菜、胡萝卜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

女性应吃这些消脂

1、葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者好的食品之一。

2、牛奶

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

3、玉米

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

5、韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

4、干芦荟

芦荟是减肥茶里常用的原料之一，其中含有的芦荟活性因子能够促进脂肪燃烧，并抑制肠道对餐后食物中脂肪的吸收。而芦荟大黄素能起到通便的作用，有效防止脂肪的二次堆积。

6、牛蒡

牛蒡的纤维可以促进大肠蠕动，帮助排便，降低体内胆固醇，减少毒素、废物在体内积存。

7、新西兰番杏

番杏的可食用部分中，水分占94%。番杏不仅口感上佳，更因为低脂、低热量，在夏天可以无负担地敞开多吃。

8、苋菜

苋菜可以减肥轻身，同样属于低脂、低热量的绿叶蔬菜。富含多种营养素，其中的粗纤维可以促进肠蠕动，帮助轻身减脂。

9、杏仁

杏仁中含有单不饱和脂肪酸，而其中的饱和脂肪酸含量极少。杏仁的细胞壁还可以阻止脂肪酶接触脂肪，从而减少对脂肪的消化吸收。

10、莲心

莲心可以清热、解毒，帮助身体排毒。

11、紫甘蓝

紫甘蓝中含有大量的纤维素，可以帮助肠蠕动，加速身体代谢。

12、荷叶

荷叶减肥原理，即食用后能在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，有效阻止脂肪的吸收，从根本上减重。

     好吃又减肥的食物

一、紫菜芝麻饭

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。

做法

1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。

2、将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。

小贴士：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。

芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

二、地瓜粥

原料：地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法

1、首先将大米和糯米一起放进水中，搓洗干净后取出来稍微控水，然后将它们一起倒进锅中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分钟左右，在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下，防止材料粘住锅底。

2、接着剥掉地瓜的表皮，并放进水泡，等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来，并将它放进锅中一起煮，期间用勺子搅拌一下，再煮20分钟左右就可以食用了。

小贴士：提醒MM们，把地瓜去皮后好泡到水里面，因为去皮的地瓜很容易氧化变黑。另外，在煮粥过程中，要时不时就用勺子搅拌一下，以免粥粘底。还有一个小技巧哦，就是锅盖不需要完全盖住，可以先在锅面放上筷子，然后在盖盖子，能够避免液体漏出烫到手。

三、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。

做法

1、首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。

2、把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。

3、然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。

小贴士：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。 早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦!

结语：需要减肥的女性朋友们赶紧来看看以上小编为大家介绍的关于减肥的方法，这个夏天不要再去羡慕别人有好的身材了，只要你有决心，有毅力，照样可以拥有好的身段，小编希望各位MM在这个夏天能舒心、自信的度过哦!