冬天因为衣服穿的很多，所以很多人会认为有些地方都挡住看不见了也就不用减肥了吧!其实这是错误的，比如你的臀部，虽然都被衣服遮挡住处了，但如果你没有臀型的话那你穿衣服就会没型，撑不起来衣服，会显得你穿什么衣服都不好看，今天小编就来教大家郑多燕瘦臀瘦腿运动法。

大部份女性都是在二十五岁开始臀部下垂且失去弹性。而臃肿的腿部线条和粗壮的大腿，正是让人渐渐对自己身材失去自信的主要原因之一。保持每天持续的运动习惯才能让你找回苗条的好身材。

现在起积极摆脱水肿的身体、让血液循环活络起来，一起打造健康、有弹性的臀线吧!以下这些动作，建议每天做8~16次，共4回，每回间隔30秒，就能找回ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的翘臀喔!!

半蹲动作

肌肉运动部位：臀部、大腿

运动次数：8~16次│可做2~4次

动作：

吸气 | 两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。

吐气 | 夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。

NG!注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。

三段式肢体摆动

肌肉运动部位：腹部、大腿

运动次数：8次│可做2回

两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。

双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。 ※ 重复步骤1 ～ 3。

半侧躺抬腿动作

肌肉运动部位：腹部、骨盘、臀部、大腿

运动次数：8~16次│可做2~4回

吐气 | 左手肘撑在地上採半侧躺的姿势，左腿形成支撑力的状态下，将右腿尽量举高来刺激大腿肌肉。

吸气 |左脚放下往前伸直，右方的腿尽可能向后拉，把腿前后拉开。 ※ 重复步骤1~2的动作，换边重复动作完成需要的次数。

NG!确实做出弯曲和抬高的动作，进行动作时注意保持重心不能晃动。

弓箭步动作

肌肉运动部位：臀部、大腿

运动次数：一边8~16次│可做2~4回

吸气 | 左脚膝盖呈直角的坐姿。右脚煺到身后，以上身挺直的姿势垂直蹲下。此时，右脚的膝盖和脚尖朝正前方。

吐气 | 右脚拉回前方归位并起身。 ※ 连贯步骤1~2，两隻脚轮流动作，完成蹲下、起身的锻炼动作。

NG!注意不要让身体重心向前倾，注意下蹲时不能屈膝。