性是一个非常私密的话题，男人和女人都需要性生活，尤其是男人。对于那些喜欢面子的人来说，这尤其重要。男人总是想在女人面前展示他们的超级性能力，那么如何增强性能力最有效？男生怎么锻炼自己的性功能？

如何增强性能力最有效？

方法一：提高性能力的饮食调理

健康的饮食有助于提高男性的性能力。例如，动物内脏，如猪、狗、牛、羊、肾脏，有助于增强阳气和肾脏。肉含有大量的蛋白质和人体所需的各种营养素。经常吃这些食物有助于男性生血养血。你也可以吃更多的海藻、紫菜、韭菜和洋葱。

方法二：补充保健品提高性能力

1.喜欢喝一些健康茶的人可以喝一些五宝茶，五宝茶可以说有很好的改善男性阳痿早泄的作用，五宝茶中含有马卡.红枣和西洋参等中药，这些药物进入男性体内会起到很好的补肾固精的作用，改善尿频尿急的情况。

2.缓解男性性疲劳可以服用参海丹，这是一个丰富的产品可以改善男性性疲劳，主要包括淫羊藿提取物，杜忠提取物和红景天提取物，这些可以缓解身体疲劳。

方法三：延时喷剂提高性能

如果你总是认为男性延迟喷雾可以用于短暂的性生活，男性延迟喷雾的主要功能是帮助延长性时间，提高性能力，帮助男性和女性尽快进入高潮，帮助调和男性和女性之间的性和谐。

事实上，有很多方法可以提高男性的性能力。这仍然取决于男性自身的性问题发生在哪里。只有找到解决问题的最佳方法，我们才能更好地解决性问题。除了日常饮食调节和服用保健品以改善性行为外，我们还可以使用一些按摩方法来改善性行为。平时多锻炼也有助于改善身体素质。

男生怎么锻炼自己的性功能？

1.双肩

这个动作不仅是为了增加肩膀的力量（这可以通过举重和引体向上），也可以增加灵活性。在床上滚动需要肩膀上下的灵活性。为了达到最佳效果，将手臂向前伸直，用右手抓住左手的手腕，然后将手臂拉到头部上方，稍微向后推，直到腋窝感到轻微的张力。保持这个位置5次，然后放松手臂，然后重复这个动作一两次。

2.腹部

当男性做爱时，腹部肌肉可能是最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧。双膝弯曲。双臂交叉在胸前或扣在颈后作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使双肩离地4英寸。保持这个姿势3次，然后放松和重复这个动作，这个动作的次数仅限于个人的舒适度。根据个人情况逐渐增加。

3.臀部和腹股沟

这部分练习的重点是柔韧性，而不是力量。以下两个练习可以帮助实现这个目标。

第一个练习。坐在地板上，双脚并拢，双腿弯曲，膝盖分开，肘部放在膝盖之间，以达到踝关节。然后抓住脚踝，触摸脚底，稍微向前弯曲，分别用肘部抓住膝盖，然后慢慢地将膝盖压到地板上。当你感到腹股沟有伸展感时，停止并保持这个姿势几秒钟。放松并重复这个动作两到三次。做这个动作时，确保动作非常柔软。

第二个练习。盘腿坐下，身体微微前倾，手臂尽可能向前伸展。当你感觉到腹股沟的伸展时，再轻轻弯曲一两次。放松一会儿，然后重复上述两到三次。

4.练习凯吉尔式

为了帮助女性增加膀胱的控制力，凯吉尔博士在20世纪40年代首次发明了这项练习。为了获得更频繁、更强烈的性高潮和性享受，这些练习也可以帮助男性勃起。

这种练习主要训练控制排尿的肌肉。有三种基本的练习，简单的步骤，不难操作。

第一个练习：想象一下你已经开始小便并且必须停止的感觉。当腹股沟深处的肌肉收紧时，你会感觉到。按此方法执行，并继续计算至3。经过一段时间的练习，你可以将数量增加到5。只要你轻松自如，你可以在未来将数量增加到10。

第二个练习：将这部分肌肉尽可能地紧绷和放松。

第三个练习：想象一下膀胱排空后，再挤出几滴尿液。这个时候你会感觉到腹壁也绷紧了。