憋气30秒一般是不会损伤大脑的。通常情况下，脑损伤是在大脑缺氧超过5分钟后造成脑细胞的死亡，而引起不可逆的损伤。而自己憋气是可以控制的，由于自身调节不会坚持很久，所以这种情况是不会造成脑部缺氧和大脑损伤的。

一般运动员或歌唱演员憋气时间要达到1分钟以上，具体时间和肺活量大小有一定关系，通常短时间内的憋气并不会造成脑损伤。假如超过身体自我调节的限度，是容易导致大脑缺氧的，会出现头晕、头痛，严重的会出现晕厥现象，而在无意识中形成憋气，频繁引起憋气的情况，与自身体质及一些潜在疾病有关，应及时到医院检查。

建议不要憋气太久，平时经常参加有氧运动，提高身体耐缺氧能力，提高机体免疫力，保持良好的生活规律，多吃清淡、易消化的食物，保持室内空气新鲜，经常开窗换气等。