便秘在家灌肠可以用开塞露、甘油灌肠剂、肥皂水或者清水灌肠。

灌肠具体方法：

1、可以将开塞露或者甘油一部分涂抹于灌肠管的头端，使其润滑，避免损伤肠黏膜。

2、然后充分暴露肛门口，将其缓慢插入直肠，然后快速挤入灌肠剂。

3、夹紧臀部，大约10-15分钟，使直肠受到充分的刺激或者使粪便充分的软化，可以有更好的效果。

功能性便秘可能是由于不良的饮食习惯、不良的运动习惯及不良的排便习惯引起的。

1、不良的饮食习惯，如食物中的膳食纤维少，可以多吃蔬菜水果等改善便秘情况；

2、不良的运动习惯，如经常久坐或者卧床等，可以适当增加运动量改善便秘；

3、不良的排便习惯，如抑制便意、排便时间长及排便时注意力不集中等，改变排便习惯，如果有便意尽早去，不要抑制便意；不要长时间蹲在厕所；排便时不要玩手机等，集中注意力，就可以改善便秘情况。