大脑中5-羟色胺是一种抑制性神经递质，是由色氨酸经色氨酸羟化酶、5-羟色氨酸脱羧酶催化而成的。可以通过高白蛋饮食、合理休息、调整情绪、锻炼或户外运动等方面间接增加大脑内的5-羟色胺，还需排除疾病引起身体内消耗5-羟色胺或者服用药物抑制5-羟色胺消耗。具体如下：

1、高蛋白饮食，增加体内氨基酸含量，间接提高5-羟色氨酸通过血脑屏障，而达到增加脑内5-羟色胺。

2、合理的休息，改善失眠症状、不熬夜等情况，让大脑神经活动得到休息，使得5-羟色胺消耗减少。

3、保持良好情绪，减轻心理负担，改善激素和神经递质的分泌，使得大脑中的5-羟色胺达到平衡。

4、合理锻炼，晒太阳、科学户外运动，使激素及神经递质达到平衡。

5、排除肿瘤等疾病使身体消耗等因素导致大脑5-羟色胺下降，建议到医院完善头议颅CT等相关检查。

6、服用5-羟色胺再摄取抑制剂，如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等药物，减轻5-羟色胺消耗，增加其在大脑中的含量，以上药物建议在医师指导下使用。