提肛运动可以先收腹，然后慢慢吸气，接着有意的向上收紧肛门，直到收不动为止，停止2到3秒，然后慢慢呼气，放松腹部及肛门。按照上述方法重复30次左右，频率上不用过快，一般每日2次，早晚各一次。做该姿势时，既可以坐位也可以卧位或站立。

提肛运动锻炼的要点是避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。注意不要在便秘时或大小便前做该动作，否则效果较差。提肛运动有助于促进会阴部肌肉收缩，促进盆腔静脉回流，减轻前列腺疾病与痔疮的发作，有助于产妇的术后康复，防止老年女性出现膀胱无力、尿失禁等。