吃太饱睡不着，可通过改变饮食习惯、腹部按摩、适当运动、口服药物改善等方式改善，具体如下：

1、改变饮食习惯：晚上6-7点时进食，宜进食清淡易消化的食物，如鸡蛋羹、小米粥、山药粥等，进食七八分饱即可，不宜过饱，避免吃宵夜。

2、腹部按摩：双手置于腹部做顺时针按摩，促进胃肠蠕动，促进气体以及大便排出，使腹腔内的容量较少，腹胀不适感减轻。

3、适当运动：吃完饭半个小时可散步、慢跑、做瑜伽，等食物消化差不多的时候再入睡。

4、口服药物：可适当口服一些促进胃动力的药物，如多潘立酮片、枸橼酸莫沙必利片、健胃消食片等，可以促进肠胃蠕动，减轻症状。