平时可以通过多吃一些新鲜的蔬菜和水果，或者维生素片来保证维生素的摄入。

维生素是人和动物为维持正常的生理功能，而必须从食物中获得的一类微量有机物质。在人体的生长、代谢和发育的过程中，都发挥着非常重要的作用。维生素不参与构成人体的细胞，也不作为人体提供能量的物质，但是，维生素是一类调节物质，在物质代谢的过程中，起着非常重要的作用。维生素在体内的含量很少，但是不可缺少。

因此，必须从日常的饮食中去摄取，如果日常饮食中，仍然不能达到有效的维生素的补充，可以补充一些维生素片剂，来保证身体所需的维生素的摄入。