痛经指月经前后或者月经期间出现的下腹部坠胀、疼痛，伴有腰酸疼及其它不适症状，当出现痛经腰疼的情况时，可以通过休息、热敷、服用止痛药等方式来改善腰疼的症状，具体如下：

1、休息：月经期间应该以休息为主，尽量避免久站、劳累，否则可能会加重腰疼的症状。同时不要食用生冷、寒凉的食物，因为寒凉的食物容易引起肠胃不适，从而使痛经症状更加严重，建议饮食方面摄入温热、富有营养、容易消化的食物。

2、局部热敷：可以选择使用热水袋热敷腰腹部，通过热敷来促进腰腹部的血液循环，从而帮助缓解疼痛症状。另外晚上适当用温开水泡脚；还有注意保暖、喝红糖水等，这些方法对于改善轻度痛经引起的腰疼症状效果较明显。

3、服用止痛药：对于中度痛经，日常生活受限，对工作有一定影响的情况，可以酌情使用止痛药来缓解疼痛症状，如布洛芬、双氯芬酸钠等。重度痛经若止痛药无法改善症状时，需要考虑是否存在器质性病变，如子宫腺肌症等，在明确病因后要进行积极治疗原发性疾病。