腰椎间盘突出最佳的锻炼方法，主要是加强腰部力量的训练，如拱桥、飞燕、仰卧位双下肢踩单车等训练方法；还可以通过自我的牵伸方法，来放松腰部紧张的肌肉；同时还可以配合针灸、理疗、牵引的治疗方法，来促进炎症的消除，这样可以有效的加快病情的恢复。

腰椎间盘突出主要是由于腰椎间盘的退行性改变、椎间盘纤维环破裂、髓核组织向后突出，刺激压迫脊髓、神经根所引起的一种综合征。临床上可以表现为腰痛、腰椎活动受限，下肢放射性疼痛、麻木、乏力等。