正常代谢是必须的一种重要营养也是构成人类牙齿和骨骼的重要存在，如果人体在正常生活中不能吸收充足的微量元素钙就会导致骨质疏松，而且会让身体发育缓慢，有时还会让牙齿松动脱落，所以在平时生活中一定要多吃一些含钙量高的食物，接下来我会为大家介绍含钙量高的食物有哪些同时也会让大家了解钙的作用与功效。

含钙量高的食物有哪些

1、奶制品

生活中常见的牛奶奶酪等奶制品都是含钙量比较高的食物，这些食品不但含钙量高，它们含有的钙还容易被人体吸收和利用，是在日常生活中人们补钙的最好选择，人们坚持每天喝250克牛奶，就能让身体吸收300毫克的钙。

2、虾皮儿

虾皮也是一种含钙量高的食物，它的含钙量是牛奶的十几倍，人们多吃虾皮也能起到明显的补钙作用，除了虾皮以外，很多海产品中都含有丰富的微量元素钙，特别是泥鳅贝类和蚌类食材中钙的含量都比较高。

3、豆制品

生活中常见的各种豆制品也是含钙量比较高的食物，特别是常见的豆腐豆腐皮豆腐丝以及豆腐干等，都含有丰富的微量元素钙，这些钙能很快被人体吸收，能满足人体正常工作时对微量元素钙的需要，但大家在吃豆制品的时候不要与草酸含量高的食物一起吃，不然会影响人体对它微量元素钙的吸收。

钙的作用与功效

钙是一种对人体有着十分重要功效的营养成分，它能促进牙齿和骨骼发育，而且能维持人体细胞正常代谢并能提高心脏功能，除此以外还能帮助血液凝固，并能缓解身体疲劳，对增强人体抵抗力也有极大好处。

今天带大家了解了钙的作用与功效，也让大家了解了含钙高的食物有哪些，今后大家身体再想补钙时可尽量多吃上面介绍的高钙食物，坚持食用会有比较好的补钙效果出现，能防止人体因缺钙而出现身体不适。