健康的饮食是指多吃优质蛋白食物，比如肉、瘦肉、鸡蛋、含有丰富膳食纤维类的新鲜蔬菜，少吃高能量的水果，主避免进食碳水化合物、饮料等东西。

　　而健康合理的运动，往往是指每天要增加30-60分钟的有氧运动，比如游泳、快步行走、瑜伽、产后操、太极等，坚持下去不仅有利于降低体重，同时还有利于产后盆底功能的恢复，以及降低了产后生殖系统、生殖道感染的发生率。