女性怀孕就像是西天取经，期间身体要经历很多的苦痛，其中就有耻骨联合分离。耻骨联合分离是怀孕期间比较常出现的情况，具体表现为屁股以及大腿根疼痛，有时候疼的会连走路都走不了，稍微一动身就疼得撕心裂肺的。虽然生产后大概一个月，耻骨分离的情况就会有所好准，但是疼痛感还是会让很多女性承受不了。那么耻骨联合分离了该怎么办?

　　耻骨联合分离了怎么办?

　　1. 饮食调节

　　出现耻骨联合分离的女性，想要缓解疼痛感，可以从饮食着手进行调节。饮食上多吃些富含胶原蛋白的食物和含钙丰富的食物。胶原蛋白含量丰富的食物有猪蹄、牛筋、鸡爪、鱼胶等等。含钙量丰富的食物有牛奶、豆类、奶酪等，多补充些胶原蛋白和钙质，可以提高骨头的抗压能力，缓解疼痛。

　　2. 避免长时间保持一个姿势

　　出现了耻骨分离，产妇要注意调整姿势，避免长时间保持久坐或久站的姿势。同一个姿势若持续了半个小时的话，就要改变下，多动动，动的时候动作要轻缓，这样可以避免出现太重的疼痛感。晚上睡觉的时候，可以在两腿中间放一个枕头，可以缓解疼痛感。

　　3. 适量运动

　　很多女性出现了耻骨疼痛的情况后，怕疼痛就不敢运动。其实适量的进行些轻缓的运动，比如游泳、瑜伽等，可以增强肌肉的弹性和张力，缓解耻骨所受的压力。这样可以起到缓解和减轻疼痛的作用。

　　很多孕妇出现耻骨分离后，心情上容易受到影响，出现抑郁的情绪。因此，孕妇在孕期的时候，要注意调节下自己的情绪，以免疼痛影响精神，出现负面情绪，影响分娩。