现在的人，大多数都会有后背疼痛的情况，特别是一些久坐不动的办公室人员，平时对着电脑办公，颈椎一直牵拉着，使得后背疼痛的更加厉害，加上现在的的不爱运动，每天就想坐着或是躺着，会导致后背受损，疼痛的情况比较明显。针对这样的人要注意了若是不及时的改善，可能会引起一些疾病，如腰椎间盘突出、颈椎病等。

　　想要改善后背疼痛，首先就是要改正现在的坐姿，坐直了，不要总是耷拉着，坐在凳子上，会加重后背疼痛。平时下班以后要注意运动，可以做瑜伽缓解后背疼痛，瑜伽不但能静心养神瘦身，在舒展的时候，后背的筋也会被拉开，促进血液的流通，有助于缓解后背疼痛的情况。还可以采用按摩的方式，后背的穴位比较多，通过按摩，能够促进血液流通，并且后背的穴位连接着肺部、心脏等地方，经常按摩不仅仅可以改善后背疼痛，对于身体也是非常的有利。

　　平时在家也可以采用靠墙站的方式，在这个过程，可以增加更加背部的肌肉力量，用来缓解后背疼痛，背靠墙站直，两侧的肩胛骨尽量向墙面靠近，每次坚持三分钟，这样可以使得肌肉的力量得到增长，起到一个预防和减轻后背疼痛的作用。还有一点需要注意，及时释放压力，每天不要给自己的压力过大，过于紧绷的神经，会影响后背，需要放松，以便缓解后背疼痛。