腰间盘膨出是腰间盘突出的轻微症状，它指的是腰间盘向后膨隆高起，使得周围的肌肉变得松弛，患者就会感到下腰痛，有时疼痛还会延伸到腿部，严重的人一生只会出现间歇性跛行的现象。缓解腰间盘膨出有很多的方法，其中运动就是很不错的。那么腰间盘膨出怎么锻炼呢?

　　1、瑜伽的飞燕式，首先患者要俯卧在瑜伽垫上，双臂靠在身体的两侧并伸直，头部和肩部以及双臂向后方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高。因为这样的动作很像燕子飞翔的样子，所以被命名为飞燕式，在抬起和落下的时候需要配合好呼吸，缓解腰痛的现象效果才会最好。

　　2、拱桥式，患者仰卧在瑜伽垫子上，同时屈肘屈髋屈膝，在头部，双脚双肘五点作为支撑，双手托着用力把腰拱起。锻炼一段时间之后，可以不用双手托腰，来进行锻炼，效果会更好。一次锻炼反复做十次，可以帮助很好的缓解腰部疲劳的现象。

　　3、抱膝，也是一种很好的缓解腰痛的运动。仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，收腹使身体抬起，双手不断的触碰膝盖，进行反复锻炼，次数维持在60左右，坚持锻炼一段时间后，腰部的肌肉和韧带就能得到很好的缓解。

　　4、深蹲，双脚与肩同宽，做尽量下蹲的动作，双手握拳前伸，每天坚持做100下，就能很好的缓解腰痛。