生活中，腰间盘突出是比较常见的情况，也是很多人容易出现的情况，尤其是一些中老年人，更是感觉到腰间盘突出带来的痛苦折磨，为此，腰间盘突出怎么冶是他们关心的，那么到底如何缓解好呢?

　　倒着走

　　更多的时候，我们在走路的时候是正着走，其实，也可以进行倒着走，这样的倒着走，对于锻炼腰椎是比较好的，一定程度上，在倒着走的时候，对于腰椎起到了拉伸、提拉的作用，从而可以改善腰间盘突出。

　　做出小飞燕

　　在床上，可以趴下来，随后，双手向后拉，双腿保持直立，犹如做小飞燕，这样的动作，也能起到拉伸腰椎的目的对于改善腰间盘突出也是有帮助的。

　　游泳

　　在平时，坚持游泳也是不错的方式，游泳不仅能够减肥，其实对于腰椎也有比较好的拉伸、牵拉作用，在一定程度上，也能起到缓解腰间盘突出的问题。

　　按摩腰椎

　　请中医对腰椎进行按摩，在和按摩过程中，能够是的腰椎得到很好地改善，对于缓解腰间盘突出也是有帮助的。

　　相信这些缓解方法，对于你改善腰间盘都是很好的，与此同时，一些注意事项，需要多重视。

　　不要久坐是很重要的事情，久坐时间长，对于腰椎影响还是很大的，不要久坐能够保护好腰椎。

　　不要做太重的活儿，很多中年人感觉到腰间盘突出，可能就是年轻的时候，做了体力劳动，使得腰间盘越来越严重。