腰椎间盘突出锻炼腰背肌是至关重要。

　　第一、建议训练核心肌群。怎么练做燕式飞：趴在床上，肚皮挨着床，手脚头都离开床，这就叫做燕式飞。腾空60秒，每天做几组就能很好的锻炼腰背肌。

　　第二、做臀桥或者五点支撑：仰面朝天躺在床上，让头、双肩和双脚踩着床、顶着床，臀部能够轻轻地翘起来，翘到一定的高度之后，保持30秒、60秒，一天每次做几组。

　　燕式飞、臀桥都可以非常好地训练腰背部的核心肌肉，所以无论对于年轻群体或是老年群体，这两种方式都是非常重要的。