现在的人越来越重视身体的锻炼，现在网上比较流行的就是提肛运动，据说提肛运动可以有助于预防一些肛肠类的疾病。提肛运动就是肛门有规律的向上提收和向下放松，一般无论是什么样的姿势都可以进行提肛运动。经常的做提肛运动可以促进肛周血液的循环，长时间坚持做提肛运动可以有效的预防痔疮等疾病。

　　虽然提肛运动时目前比较火热的一项运动，但是有很多人并没有掌握正确的运动方法，结果不仅不能起到保健的作用，还可能会对身体产生不好的影响。

　　提肛运动正确的方法主要有三种，一种是仰卧位提肛运动：人平躺在床上并且要屈膝，让两脚的足跟尽量的靠近臀部，然后以脚掌和肩部为支撑点，在将骨盆抬高时收缩肛门，坚持五秒后放下臀部并放松肛门，一般每天做两到三遍，一遍做五到十个来回就可以了。

　　一种是坐立提肛：人处于端正坐位，将两脚交叉，在两手叉腰起立的同时向上收缩肛门，坚持五秒左右后在放松肛门的同时坐下，一天需要做三遍，每遍做十到十五次就可以了。

　　还有一种是踞足收肛：人处于站立位，两脚交叉，双手叉腰，在踮起脚尖的同时收缩肛门，坚持五秒后放松肛门还原站立姿势，每天坚持两到三遍，每遍做十到十五次。