想要抗衰老，可适量增加一些富含优质蛋白、膳食纤维、多种维生素及矿物质等食物的摄入。

1、蛋白质是构成机体组织、器官的重要组成部分。特别是胶原蛋白，其对于保持皮肤的弹性，防止皮肤老化，具有非常重要的作用。因此，平日适当吃一些富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄、牛蹄筋、鱼类、豆类等食物，可利于抗衰老。

2、维生素C、维生素E等具有抗氧化的作用，可清除一些导致皮肤氧化的自由基，从而减缓皮肤老化的速度，防止皱纹和色斑提早出现，达到延缓衰老的效果。因此，平日适当吃一些富含这两种维生素的食物，比如坚果、绿叶蔬菜、新鲜水果等，也利于抗衰老。

此外，适当吃一些富含膳食纤维、硒等矿物质的食物，对于抗衰老也有一些帮助。需要注意的是，随着年龄的增长，衰老是一个不可逆的过程，我们只能通过良好的生活习惯尽可能延缓衰老的过程，而无法真正地抵抗衰老。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

胡萝卜、荠菜、菠菜、西红柿

慎食食物

为延缓衰老，应少吃高热量、高脂肪、高刺激性的食物，忌烟酒。

肉蛋奶主食饮料类辛辣食物油炸食物

猪肥肉、猪大肠、奶油、黄油

更多建议

为延缓衰老，除了饮食之外，人们还需要做好日常管理、皮肤护理。具体如下：

1、生活有规律，保证充足的睡眠时间。