跳操后膝盖痛需要2-3周左右才可以恢复，具体要根据膝盖损伤的程度判断。

跳操过程中如果动作不标准或者运动时间比较长下，就可能会导致膝盖周围的软组织、肌肉、韧带等出现损伤，从而诱发膝盖疼痛、关节肿胀、韧带拉伤等症状。如果膝盖的损伤比较严重，恢复时间就比较慢，需要静养3周左右才能逐渐恢复，但如果损伤不是很严重，只是轻微拉伤或者肌肉过劳引起的膝盖痛，恢复时间就较短，可能2周左右，甚至1周左右就能恢复正常。