腰间盘突出的正确的锻炼方法，他的目的主要是以增加腰背的肌肉的力量为主，通过增加腰背部的力量来增加脊椎的稳定性，从而使这个椎间盘突出不会进一步的增加，同时还能减轻他的症状。所以说，他的锻炼方法可以做平板支撑，还有小鸟free这些运动，做这些运动的时候，一定要注意避免做一些硬拉深蹲这些腰部特别用力的动作。