如果想要一个健康的宝宝，就需要夫妇双方有高质量的精子和卵子，然后结合形成受精卵才能够孕育成健康的胎儿，备孕期间除了女性坚持吃叶酸片，加强营养，多吃点新鲜蔬菜、水果和优质高蛋白质。还需要丈夫尽量正常作息，不要经常性熬夜，锻炼身体增加免疫力，戒烟、戒酒、不要随意乱用抗生素、接触含激素偏高的药物或者护肤品，尤其是安排同房的晚上保持乐观心态。

期间多喝点牛奶，吃点瘦肉、豆制品、鸡蛋和新鲜绿叶菜，均衡营养饮食，荤素搭配，不要偏食和挑食。尽量补充身体需要的维生素微量元素、矿物质和蛋白质，满足精子生成需要的各种营养成分，因为做到这些就可以大大的提高精子的质量，所以需要引起足够的重视，以免产生低质量的精子影响胎儿发育。不过提醒的是备孕期间男方也最好到当地正规公立二级以上医院看医生，详细检查一下，比如血常规、尿常规、肝肾功能和精液常规及时了解身体的健康状况，为备孕积极做准备。