建议女性平时适当多吃富含蛋白质、富含钙质以及有助于补气血的食物，帮助延缓更年期的步伐。

　　1、富含蛋白质的食物

　　牛奶、鸡蛋、三文鱼、牛肉、鸡胸肉、豆浆、豆皮等食物中蛋白质含量丰富，有助于增强机体的免疫力，帮助延缓更年期。

　　2、富含钙质的食物

　　随着年龄增长，女性体内的钙质流失加快，比较容易出现骨质疏松的现象，所以建议适当多吃钙质含量丰富的食物，常见的有黑芝麻、骨头汤、虾皮、羊奶、海带、紫菜等，有助于补充钙质，增强关节功能，预防更年期到来出现骨质疏松的现象。

　　3、补气血的食物

　　女性还可以适当多吃有助于补气血的食物，比如红枣、阿胶、桂圆、乌鸡、山药、莲藕、黑豆、黑木耳等，有助于改善气血，使面色红润，延缓更年期的到来。