减肥最主要的是依靠合理膳食以及长期的进行有效的运动。首先要积极的改善自身的饮食结构，要降低每日摄入膳食的总热量，适当吃优质蛋白，多吃富含维生素、膳食纤维、微量元素等营养物质的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，既能促进消化，又可以提高新陈代谢的速率。

　　其次要选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、游泳、跳绳、徒步、健身操、瑜伽等，切忌一开始就进行高强度的运动，很有可能会损伤膝关节。运动适量即可，保证每天消耗的热量大于摄入的总热量，坚持一段时间，一般都可以起到较好的减肥效果，也有益于身体健康。