总是精神紧张可以通过一些方式来有效调整，不能够长期持续紧张，否则对于心理和生理都会造成严重影响。调整方式有很多，根据自己喜好进行，比如说找亲朋好友进行宣泄或者是跟朋友去逛逛街、购购物或者是做一些户外运动，晒晒太阳等等，都能够有效调整。如果通过这些方法依然得不到很好效果，建议寻求心理咨询师来进行一对一心理咨询，这样也能够有效改善。