想要提高免疫力和抵抗力，平时可以吃一些含蛋白质比较高的食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼肉、牛肉、羊肉等。同时，还可以吃一些具有调补气血的药物，最常用药物是四君子汤、四物汤或者玉屏风，这些都有调补气血作用。

　　另外，还可以用黄芪、党参、白术、茯苓等中药泡水喝，也可以增强人的免疫力和抵抗力。