出汗很多首先需要补充的是液体，因为出汗的过程中，机体丧失很多液体。

　　其次，流汗过多，通过汗液可以带走一部分电解质，所以需要补充一定的电解质，可以喝淡盐水或者饮料，使体内的电解质恢复平衡。

　　还要适量的补充维生素，流汗的过程中可以把维生素带走，所以多吃水果、蔬菜，补充机体的维生素，在流汗过多的情况下还要注意补充钙元素，多喝牛奶，多晒太阳，使钙易于吸收。