缓解肩膀酸痛动作，可以采取以下几种。

　　第一、经常做耸肩动作，同时要经常活动颈肩部肌肉，比如米字操功能锻炼。

　　第二、可以采取颈肩部肌肉对抗功能锻炼，比如双手交叉置于后脑勺处，然后头部后倾与双手交叉向前的力量相对抗。或者是患者靠在墙边，头往后顶与向前力量相对抗。