含铁的食物主要是动物性食品，比如猪肝、瘦猪肉、牛里脊肉、黄鳝、海参、鸭血、猪血等。在吃含铁的食物同时，要多吃富含维生素C的食物，比如猕猴桃、番茄、橘子、柚子等，能够促进铁吸收。

　　植物性食物虽然也有铁，比如菠菜、木耳、紫菜、黑芝麻，但是植物中的铁吸收率不如动物性食物高。