锻炼肌肉酸痛缓解可以采取以下方法：

　　第一、要适当的休息，避免肌肉酸痛部位的过度负重以及剧烈的肌肉牵拉等。

　　第二、可以采取局部的热敷、红外线照射、电磁疗、放射式冲击波等物理方法进行治疗。

　　第三、可以配合中医的针灸、推拿、按摩等方法进行治疗。

　　第四、必要时可以采取非甾体的抗炎镇痛药物运用，减轻局部的炎症反应，并起到镇痛的目的。