女性产后恢复盆底肌，主要有以下几点：

　　第一、可以做阴道哑铃训练，将一定重量的哑铃放在女性阴道内，通过阴道肌肉收缩防止下垂，有利于阴道肌肉收缩。

　　第二、可以做盆底肌康复训练，就是用两个电机一个放在腹部、一个放在阴道内，通过电流作用使盆底肌肉收缩与松弛，恢复原有的水平。

　　第三、做提肛运动，肛门进行有力的收缩放松，使盆底肌肉收缩，恢复的效果比较好。