11岁女孩如果想长高，首先要排除是否存在病理性因素。如果存在遗传因素，其父母身高都不高或者存在生长激素缺乏，需要进行干预治疗。

　　如果排除外界因素或病理性因素，需要加强饮食营养，多吃富含蛋白质和钙质食物，多进行运动，如跑步、跳高、跳远等，促进机体钙质吸收有利于骨骼生长。

　　另外，还需要保证充足睡眠时间，因为生长激素多在夜间深睡眠时分泌。因此，女孩子长高要通过以上途径进行缓解。