小产后腰痛可以通过以下方法调理：

　　第一、小产后注意适当休息但是不要长期卧床，可以适当活动减少腰部肌肉紧张缓解腰痛表现。

　　第二、多进食补钙食物，比如牛奶、绿色蔬菜、虾皮等。

　　第三、可以局部按摩配合药膏外用促进血液循环缓解小产后腰痛症状。