腰部肌肉的锻炼，也是人体核心肌群的锻炼。核心肌群的锻炼，主要是增加腰肌腰肌力量、增加核心肌群的力量，可以平躺在床上，做武警支撑断裂，屈膝，然后把屁股抬起来，慢抬、慢放。另一锻炼是小飞燕，可以趴在床上，然后四肢、头和脚，头脚手往后伸，做小飞燕的动作，平常每天可以锻炼半个小时，或者至少50次以上。