当有抑郁情绪出现的时候，我们可以适度的进行自我调节。如果是由于长期的工作或者生活上的压力比较大，可以尽量的选择劳逸结合，在工作的间隙采用放松的方法；或者是适当的到户外去晒晒太阳，运动运动，这样都能够有效的缓解抑郁的症状。

　　而且在平时可以培养兴趣爱好，能够转移注意力，提高愉悦感；也可以选择书写的方式，通过书写来缓解抑郁的情绪，也是一个非常好的宣泄的方式。