拉玛泽呼吸法是1952年就被发明，并且经医学上证实是非常的有效缓解阵痛的方法，并且大范围的被推广。这种分娩方法我们建议最好是从怀孕7个月开始练习，直到分娩，对于缓解自然分娩宫缩疼痛真的真的是非常的有效。开始之前要先找一个目标，一直盯着目标看，尽量放松。

　　第一步5秒呼吸，吸气5秒，呼气5秒，第二步是4秒呼吸，这两步都是用鼻子呼吸。第三步是3秒呼吸，从3秒呼吸到之后的后2秒、1秒呼吸，是用鼻子吸气，嘴巴呼气，像这样，很简单吧。随着疼痛的加剧，我们的呼吸也是慢慢变快到2秒呼吸和1秒呼吸。

　　如果你是一个妈妈，还想要自然分娩，拉玛泽呼吸法您一定要学会，并且最好尽早的练习，形成一种呼吸的习惯，这样才不会在临产之前由于疼痛忘记这个缓解阵痛的好办法。