腿部的美观对人的身材影响很大，生活中有很多人因为生活习惯不好，再加上久坐、爱跷二郎腿等，都可能会使得小腿变得粗壮，小腿粗壮该如何变细腿呢?

　　小腿粗壮的人，日常可以多做前脚用力后脚抬高的足部提拉动作。这是一种牵拉腿部的锻炼方式，通过牵拉人的小腿部位脂肪过度消耗，能够让小腿部位的肌肉变得细长，对小腿粗壮的症状有很好的缓解作用。

　　对于上班族来说，上班时可以坐在椅子上，坐稳了之后将大腿往上抬，保持膝盖弯曲，双手环抱住膝盖，让膝盖尽量靠近胸口的位置，这样来回换腿做勾脚的运动，也能帮助缓解小腿粗壮的问题。

　　小腿粗壮且有小腿外翻问题的人，建议多进行深蹲的训练，深蹲时能够帮助锻炼腿部的肌肉，同时锻炼腿部的力量，缓解小腿外翻和小腿粗壮的症状。小腿部位的粗壮也有可能是脂肪堆积引起的腿粗，建议可以进行高抬腿的运动。

　　高抬腿是 很好的减脂动作，对小腿的刺激少，同时能够起到很好的瘦小腿的运动，对小腿有塑形的作用。还可以跳绳，跳绳不仅仅是瘦小腿，也能帮助减掉肚子上的赘肉，有很好的瘦身效果。