许多人减肥时，会遇到一个尴尬的情况，是便秘。减肥中便秘，基本是饮食不当导致。节食过度，会让人便秘。进食太少，形成的粪便就少，进食不规律，导致消化功能紊乱，肠道蠕动变慢，导致便秘。便秘既影响减肥的效果，也对肠道不利，需要尽快解决，有一些方法可用。

　　调整食物搭配，是缓解便秘的基础措施，必须要增加纤维素的摄入，纤维素主要集中在水果和蔬菜，很多粗粮也含纤维。纤维进入肠道后，会吸收水分，让粪便不再干硬，更容易排出。纤维也能提高消化功能，让肠道蠕动变快，便秘会快速解决。

　　减肥中便秘，必须增加饮水。少数女性，容易在饮水后水肿，影响减肥效果，会自发减少饮水，导致肠道水分不足，不够润滑，粪便通行不顺畅，引起便秘。增加饮水，既能润滑肠道，也能让粪便的水分变多，还能调理肠道菌群，有利于改善便秘。

　　若是减肥中便秘持续时间过长，让人腹胀难受，最好用药解决。一般是用开塞露能快速通便。开塞露能润滑直肠，也能刺激直肠蠕动，粪便会很快排出。便秘严重也可就诊。不提倡依赖药物，还是要以改变习惯为主，把饮食调整好。