首先锻炼胸大肌，要针对胸大肌的锻炼方法，持之以恒，科学规律的锻炼。在锻炼胸大肌同时，有助于我们全身心的放松，以及有助于肠道消化功能的调节。可以增强机体抵抗力，降低疾病的发生。

　　锻炼胸大肌常见的方法有平板卧推，一般一组一套十个，每次是三到五组。主要锻炼整块胸大肌或者张臂夹胸，一组15到20个，一次三到五组。主要锻炼胸肌中缝，使胸肌胸厚度明显。再就是哑铃平卧、飞鸟以及坐姿推胸等动作。