当发现自己在某种场合下已经有很难控制的情绪即将要爆发时，首先要离开这样的场合。可以选择到一间安全舒适的屋子当中来平缓自己的情绪，全身的肌肉渐进性放松的方法以及缓慢的深呼吸的方法，都可以快速的平复情绪。

　　另外，在平时也要多听舒缓的音乐，培养兴趣爱好；多与人沟通、交往，多参加户外的运动，这样能够尽量的保持平情绪的平稳，避免过大的波动。慢慢的培养下来，情绪就会能够达到一个很好的状态。