提肛运动，是锻炼肛门括约肌功能一种方法也叫缩肛运动。可以减轻痔疮出血和脱肛风险。

　　首先要用自己比较方便姿势，躺着，坐着，站着都可以。收缩肛门十秒左右，再舒张肛门十秒这样，如此反复，收缩时候必须持续夹紧肛门。只用肛门用力，其他部位尽量不用力，每天坚持这样才会有明显效果。