后背厚想要变薄，最好的方法，是进行相关的锻炼，通过运动来减脂锻炼。但是锻炼的时候，不能操之过急，因为这是需要长时间的坚持，并且反复的训练，才能达到效果的。

　　根据自身的身体情况，在专业的老师指导下，进行锻炼。锻炼期间的会出大量的汗，所以一定要及时的补充水分，饮食方面不能吃过于油腻，不容易消化的食物。