在生活中可能会经常遇到脖子扭了的问题。可以通过下面的几个方法进行改善和治疗：

　　第一，热敷。可以用热水袋、热毛巾或者是其他热的东西敷在疼痛的部位。不过需要注意的是不要太热，以免烫伤皮肤。

　　第二、按摩。在脖子被扭了过后，情况如果不是太严重。可以通过按摩的方法进行改善，也可以找专业的按摩技师进行手法按摩，反复多次，对缓解症状有很好的疗效。

　　第三、冷敷。冷敷对扭伤脖子也有很大的帮助，比较实用，操作也比较方便。因为许多人家里都会存有冰块，操作起来也没有很大的技巧。冷敷对减轻脖子扭伤疼痛效果很好，把冷水袋放在脖子的疼痛部位，等待十分钟左右，就能够缓解疼痛症状。